Bien que passager, la nausée n’est jamais un sentiment agréable. Précédant le vomissement, ce symptôme peut avoir plusieurs causes : abus d’alcool, grossesse, intoxication alimentaire, mal des transports… On parle aussi de haut-le-cœur, d’estomac barbouillé et de mal de cœur.

6 gestes simples pour réduire les nausées  

• Manger léger, lentement et en petite quantité tout au long de la journée.
  Remplir un estomac vide tout en évitant les odeurs écœurantes et les aliments industriels aide à soulager la nausée légère. Par exemple, manger une banane ou un autre aliment qui vous plaît est une bonne solution anti-nausées.
• Boire régulièrement et en petite quantité. 
  Boire de l’eau citronnée ou une tisane à base de menthe, de mélisse ou de citron peut apaiser des lourdeurs d’estomac. Une boisson sucrée peut aussi aider.
• Prendre l’air frais et respirer profondément de manière lente et régulière.
  Aller dehors permet de changer d’air et de distraire son esprit des lourdeurs d’estomac.
• Poser une serviette froide sur le front.
• Eviter les aliments trop gras, trop sucrés, trop épicés.
  Ces aliments sont plus difficiles à digérer.
• Consommer du gingembre. 
  Mâcher du gingembre frais ou le boire en infusion est l’une des solutions les plus efficaces, surtout en cas de mal des transports.
• Penser aux plantes médicinales.
  Certaines plantes médicinales possèdent des vertus particulières permettant de réduire les sensations de haut-le-cœur. Par exemple, la menthe poivrée favorise la digestion. Elle est appréciée pour son action très rapide car elle agit en moins de vingt minutes sur la sensation de nausée.
  
  

Les problèmes touchant l’appareil digestif, et plus particulièrement les sensations de brûlure d’estomac, peuvent survenir à tout moment. Même si elles sont occasionnelles, ces remontées acides et aigreurs sont néanmoins fort désagréables. Les causes peuvent être nombreuses : alcool, alimentation trop acide ou trop grasse, café, stress… Alors, que faire pour mieux digérer sans devoir passer par des solutions médicamenteuses ? 

Un phénomène qui se produit généralement lors du coucher

Les sensations de brûlure d’estomac et les remontées gastriques, appelées aussi reflux gastro-œsophagien, se déclenchent le plus souvent deux à trois heures après un repas. Elles sont également fréquentes durant la nuit. La position couchée favorise en effet un tel phénomène. 

Les solutions naturelles pour diminuer la sensation de brûlure d’estomac

Les sensations de brûlure d’estomac et les remontées gastriques, appelées aussi reflux gastro-œsophagien, se déclenchent le plus souvent deux à trois heures après un repas. Elles sont également fréquentes durant la nuit. La position couchée favorise en effet un tel phénomène. 

• Éviter les repas copieux, riches en graisses, les aliments épicés et acides particulièrement lors du souper
  Manger léger le soir facilite et accélère la digestion et donc diminue l’intensité des symptômes. La sensibilité de chaque individu varie. Il est donc nécessaire d’observer la manière dont l’organisme réagit après l’ingestion de certains aliments (par exemple, le vin blanc).
• Prendre le temps de manger 
  S’asseoir calmement et mastiquer suffisamment aide à la digestion.  
• Limiter les boissons gazeuses, le jus d’orange, le café et l’alcool
  Ces boissons sont irritantes pour l’œsophage et l’estomac et entrainent un risque accru de brûlures d’estomac. Le tabac est également à proscrire.
• Privilégier certaines postures et positions pour dormir
  La position allongée ou penchée favorise la remontée du liquide acide de l’estomac. Lors du coucher, il peut être utile de surélever sa tête à 45° à l’aide d’un oreiller supplémentaire.
• Attendre 2 ou 3h entre le repas du soir et le coucher 
  La digestion sera ainsi finalisée lors du coucher.
• Éviter la constipation
  La pression abdominale s’accroit lors des efforts répétés de poussée pour aller aux toilettes. Bien traiter sa constipation permet de limiter le reflux gastro-œsophagien.
• Fractionner les repas dans la journée
  Manger de plus petites quantités et plus souvent au cours de la journée permet d’alléger et faciliter la digestion.
• Pratiquer une activité sportive et perdre du poids
  L’activité physique permet de lutter contre la sédentarité et l’obésité, deux facteurs augmentant le risque de reflux gastro-œsophagien[1].

  [1] « Fiches de recommandations : Le reflux gastro-oesophagien », CREGG, consulté le 28 juillet 2022, https://www.cregg.org/fiches-recommandations/le-reflux-gastro-oesophagien/.

👩‍⚕️ Si vous êtes touchés par des remontées acides très fréquentes et longues, nous vous conseillons de consulter votre médecin généraliste.

Le foie est un organe clé puisqu’il assure des fonctions vitales, en filtrant notamment les toxines et déchets produits par notre organisme ou provenant de l’extérieur (alcool, tabac, médicaments, déchets issus de la digestion, etc.). Chaque minute, environ 1,4 litre de sang provenant de notre circulation ou de nos intestins traverse notre foie. Lorsqu’il est trop sollicité, cet organe peut néanmoins s’engorger. Voici quelques conseils pour nettoyer votre foie et le garder sain. 

Les solutions naturelles pour préserver et détoxifier le foie 

La meilleure période pour entreprendre une détox du foie est le changement de saisons, plus particulièrement au printemps. Pour détoxifier correctement l’organisme, il faut neutraliser ou éliminer les substances étrangères considérées comme toxiques. Une meilleure hygiène de vie est indispensable.

• Diminuer, voire arrêter l’alcool qui est l’ennemi numéro un du foie.
  Il filtre la majorité de l’alcool circulant dans le sang. En cas de consommation excessive d’alcool sur un court laps de temps, aussi appelé « binge drinking », la fonction hépatique s’interrompt ce qui peut engendrer un certain nombre de maladies hépatiques.
• Limiter le sucre.
  L’une des fonctions du foie est de transformer le sucre en glucose pour fournir de l’énergie ou remplir les réserves d’acides gras. Bonbons, sodas, pâtisseries, chocolats et autres gourmandises contiennent beaucoup de sucres. En cas d’abus, l’accumulation de graisses dans les cellules du foie pourrait mener au syndrome du « foie gras ».
• Consommer des aliments comme le radis noir, le pamplemousse, la betterave, l’ail ou les artichauts.
  Ces aliments ont la capacité de protéger le foie. On peut les consommer en salade, en jus ou cru.
• Apprendre à mieux gérer son stress ou sa colère.
  Le foie est très sensible aux émotions. Prendre soin de sa santé mentale est l’un des éléments phares pour une bonne hygiène de vie.
• Faire attention à l’utilisation de certains médicaments.
  Consommés de manière régulière, ils peuvent altérer le fonctionnement normal du foie.
• Placer une bouillotte chaude sur son foie.
  Le soir, une bouillotte chaude permet de stimuler davantage le foie et de faciliter son travail d’élimination.  
• Faire une cure de plantes dépuratives aux propriétés médicinales.
  Le chardon-Marie, l’artichaut ou le pissenlit sont des plantes sauvages qui ont la capacité de stimuler la fonction hépatique.